Bongkah.id – Berjalan kaki merupakan olahraga ringan, murah, dan mudah dilakukan oleh siapa saja di segala usia. Meski terlihat sederhana, kebiasaan ini memberikan dampak besar bagi kesehatan fisik maupun mental.
Berbagai penelitian menyebutkan bahwa berjalan kaki selama 30 menit setiap hari dapat meningkatkan kebugaran tubuh secara keseluruhan. Aktivitas ini membantu menjaga kesehatan jantung, memperkuat tulang dan otot, mengurangi stres, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, hingga menurunkan risiko berbagai penyakit kronis, termasuk kanker.
Selain itu, berjalan kaki juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan otak. Kebiasaan ini dapat membantu mencegah penurunan fungsi kognitif seperti demensia dan Alzheimer. Tak kalah penting, aktivitas ini juga membantu menjaga kadar hormon endorfin tetap stabil, yang berperan dalam menciptakan perasaan bahagia dan rileks.
Waktu Terbaik untuk Berjalan Kaki
Meskipun berjalan kaki bisa dilakukan kapan saja, memilih waktu yang tepat dapat membantu memaksimalkan manfaatnya. Berikut beberapa pilihan waktu yang direkomendasikan:
1. Pagi Hari
Berjalan kaki di pagi hari membantu meningkatkan fokus dan produktivitas sepanjang hari. Paparan sinar matahari pagi juga mendukung regulasi jam biologis tubuh, sehingga pola tidur menjadi lebih teratur.
2. Pertengahan Pagi
Bagi mereka yang beraktivitas di dalam ruangan, berjalan kaki di pertengahan pagi bisa menjadi cara efektif menyegarkan tubuh dan pikiran. Ini juga bisa menjadi alternatif sehat untuk menggantikan konsumsi kafein berlebihan.
3. Setelah Makan Siang
Berjalan kaki beberapa menit setelah makan siang dapat membantu mengontrol kadar gula darah dan mendukung pencernaan. Kebiasaan ini juga diketahui mampu meredakan stres dan meningkatkan suasana hati.
4. Sore Hari
Sore hari merupakan waktu ketika tubuh berada dalam kondisi stabil, sehingga cocok untuk aktivitas fisik ringan seperti berjalan. Ini juga bisa menjadi momen transisi dari aktivitas harian menuju waktu istirahat.
5. Malam Hari
Berjalan kaki di malam hari, terutama sekitar satu jam sebelum tidur, bisa membantu tubuh lebih rileks dan mendukung kualitas tidur yang lebih baik. Namun, disarankan untuk tidak melakukannya terlalu dekat dengan waktu tidur agar tidak mengganggu waktu istirahat.
Konsistensi adalah Kunci
Tidak ada waktu yang benar-benar “paling baik” secara mutlak untuk berjalan kaki. Waktu terbaik adalah waktu yang paling sesuai dengan rutinitas masing-masing individu. Dengan melakukannya secara konsisten, berjalan kaki dapat menjadi kebiasaan sehat yang memberi manfaat besar bagi tubuh dan pikiran dalam jangka panjang.(srp)
